Super dicas! Treine melhor!

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Alimentação deficiente

Não foque apenas no consumo de proteínas para aumentar a massa muscular. Pense também nas vitaminas e minerais essenciais para o bom desempenho do organismo. A deficiência desses nutrientes pode causar fadiga, falta de concentração e mau humor.

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Pouca hidratação

Quem treina transpira muito e precisa ter cuidado redobrado com a hidratação. Mesmos os pequenos níveis de desidratação causam fadiga, sono, ansiedade, mau humor e, consequentemente, diminuição da performance. Beba bastante água, para que você possa ingerir a quantidade correta de acordo com o peso do seu corpo. Faça o seguinte cálculo: 35ml de água para cada 1kg. Exemplo: um atleta com 70kg deve ingerir 2450 ml.

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Pouco sono

Para ter disposição durante o dia, é preciso dormir bem, por, pelo menos, 8 horas. Uma noite mal dormida causa fadigas física e mental, o que acaba com o ânimo e o vigor. Se você deseja aproveitar seu treino, invista em boas noites de sono.

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