Programa 4LifeTransform – PRO-TF – SEMANA 01

Programa 4LifeTransform – PRO-TF – SEMANA 01

Bem-vindo à primeira semana do Programa 4LifeTransform ™. Serão 10 semanas de treino! Semana 1, Dia 1 Treino de Cardio: Seis séries alternando: 3 minutos de baixa intensidade com um ritmo suave e 30 segundos de exercícios de alta intensidade. Dê o seu melhor! Treino de Força: Complete duas séries de 8-12 repetições. Descanse por um minuto entre o intervalo de cada série. Esforço moderado, onde você consegue sentir que seu músculo aguentaria mais 10 repetições sem…

Saiba mais...

O mineral que auxilia na vontade de comer doces

O mineral que auxilia na vontade de comer doces

O Mineral, Cromo, ajuda a regular as taxas de açúcar no sangue, evitando aqueles famosos picos de insulina, ou seja, evita a rápida elevação da glicose e assim, a liberação de insulina, seguidas por uma queda brusca da glicemia, fenômeno conhecido como hipoglicemia. O papel do cromo é garantir o equilíbrio da concentração de açúcar / glicose na corrente sanguínea, melhorando a captação de insulina pelas células. Quando o trabalho da insulina é prejudicado as…

Saiba mais...

Dia do lixo: vale a pena?

Dia do lixo: vale a pena?

Começo esta coluna dizendo que sou a favor do dia do lixo, porém, as pessoas fazem de maneira errada. É recomendado que, uma vez na semana, se aumente as calorias da dieta em torno de 25 a 50% e duplique a quantidade de carboidratos. A ingestão calórica aumentada deve ser de carboidratos complexos de baixo índice glicêmico (ex: macarrão e arroz integrais, batata doce…). Quando ocorre a ingestão desses carboidratos de alto índice glicêmico e…

Saiba mais...

Super dicas! Treine melhor!

Super dicas! Treine melhor!

Super dicas! Treine melhor! Alimentação deficiente Não foque apenas no consumo de proteínas para aumentar a massa muscular. Pense também nas vitaminas e minerais essenciais para o bom desempenho do organismo. A deficiência desses nutrientes pode causar fadiga, falta de concentração e mau humor.   Pouca hidratação Quem treina transpira muito e precisa ter cuidado redobrado com a hidratação. Mesmos os pequenos níveis de desidratação causam fadiga, sono, ansiedade, mau humor e, consequentemente, diminuição da…

Saiba mais...

A importância da beterraba no auxílio aos treinos e aumento da performance

A importância da beterraba no auxílio aos treinos e aumento da performance

A beterraba é um alimento rico em nutrientes, como carboidratos complexos, fibras, vitamina A, vitaminas do complexo B, potássio, fósforo, zinco, ferro, cálcio entre outros. Ela é rica em nitrato que, no organismo, é um dos precursores do óxido nítrico, substância que promove vasodilatação, ou seja, aumenta o calibre dos nossos vasos, levando mais nutrientes e oxigênio aos músculos. Essa vasodilatação é interessante na prática de exercícios físicos, pois otimiza a utilização do oxigênio, auxiliando…

Saiba mais...

Obesidade: Muito além do excesso de comida

Obesidade: Muito além do excesso de comida

Estudo publicado pela prestigiada Revista Environmental Pollution confirmou: a obesidade pode estar relacionada com o excesso de toxinas. O sobrepeso é uma situação multifatorial, onde existem inúmeros elementos envolvidos, que vão desde fatores genéticos, hormonais, psicológicos, nutricionais, hábitos inadequados, sociais e até fatores intestinais. Agora, estudos têm confirmado que há uma relação importante entre os níveis de poluentes (toxinas) ambientais que uma pessoa acumula em seu corpo e seu nível de obesidade. A exposição a…

Saiba mais...

Os alimentos que colaboram no aumento da imunidade

Os alimentos que colaboram no aumento da imunidade

Muitas vezes ficamos resfriados, com dor de garganta ou até algum problema mais sério. Podemos estar em uma semana sob pressão no trabalho ou faculdade, com provas, ou algum problema familiar, e isso acaba nos deixando tristes e estressados, podendo afetar o nosso sistema imunológico. Por isso, devemos nos alimentar bem e, principalmente, com alimentos ricos em vitaminas, minerais e antioxidantes que auxiliam o sistema imunológico. Segue abaixo alguns alimentos que ajudam no aumento da…

Saiba mais...
1 2